zamiast kurczaka

[...] wczesniej wodą w tem. Pokojowej 70g, z dodatkiem 30g suszonych rodzynek i 40g dowolnych orzechów. Posiłek 2/3: http://www.sfd.pl/-t997591.html- 200g piersi, 50g mozzarelli zamiast serka, sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek. Posiłek przedi po treningu: http://dorotasmietana.blogspot.com/2013/04/pieczony-halibut.html – 300g mintaja(masa po [...]

[...] 8 białek jaj 3 żółtka 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g kurczaka/chudej wołowiny/indyka lub innego chudego mięsa 20g oliwy z oliwek 3 Posiłek taki sam jak 2 tylko olej lniany zamiast oliwy po treningu 70g vitargo + 10g bcaa 4 Posiłek po treningu 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 5 Posiłek 200g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek Oczywiście [...]

[...] Jak mam ochote to robie jakies cwiczenie a jak nie to wogole cwicze co innego :-) Nie stosuje żadnej suplementacji, nie mam na to pieniedzy a nawet jakbym mial to pewnie zamiast supli wolałym kupic sobie cos do jedzenia Jedeyne preparaty jakie przyjmuje to witaminy i minerały. A są to: Witamina C w dawce srednio 500mg do 2g na dobe Witamina E [...]

[...] [B- 0g T-20g W-0g) ( 176kcal) -Warzywa ( 442kcal) B. 181gT. 99g W. 356 2994Kcal Tuńczyk tylko 3razy w tygodniu. Wrzucić do diety więcej oliwy z oliwek ?? BTW liczone bez warzyw. Nie za dużo ww ? Nie chciałbym się zalać.. Jeszcze przez okres w którym będę chodził do szkoły w II i III będzie chleb żytni razowy zamiast ryżu/kaszy/makaronu.

[...] posiłku nie ma białka, nie wiem co mogę tam dać 2) chyba za dużo węgli 3) makrela i pierś z kurczaka będą wymieniane na łososia, tuńczyka itp. 4) czy na śniadanie mogę zamiast owsianki zrobić sobie czasem kanapki (wasa + warzywa)? Trening: Zupełnie nie wiem jak mam ułożyć sobie efektywny trening. Generalnie kondycję mam, od maja raczej [...]

[...] czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar złego zamiast gubić kilogramy, to je zdobywali. Nie popełniajcie błędu złego określania zawartości kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokładnych [...]

[...] czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar złego zamiast gubić kilogramy, to je zdobywali. Nie popełniajcie błędu złego określenia zawartości kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokładnych [...]

[...] kolacja kanapki z wedliną albo sąlatka z wiejskiego, albo jajek Od czerwca do własnie tego ważenia chodziłam 3x w tygodniu na siłownię (już wiem, że wykonywałam zły trening, zamiast ćwiczyć duże mięśnie robiłam też małe i to w złej kolejności)... Od ostatniego tygodnia sierpnia wykonuję te treningi na zmianę: [...]

[...] czekoladowym ok. 20g, musli własnej roboty płatki 6 zbóż orzechy rodzynki jakieś suszone owoce ok. 20 g, otręby orkiszowe lub pszenne ok. 20g, pokruszone orzechy ok. 10g zamiast płatków czasami jem jajecznicę bądź naleśniki z dodatkami na koniec jakiś owoc ale nie banan 2 Śniadanie : między 11:45/12:15 - 450 kal Jak mam pierwszą zmianę to [...]

[...] czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar złego zamiast gubić kilogramy, to je zdobywali. Nie popełniajcie błędu złego określenia zawartości kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokładnych [...]

[...] rozciąganie ćwiczonej partii mięśni zaraz po treningu przez ok. 20 minut co jakiś czas planowane zmiany w wykonywaniu ćwiczeń: klatka - przenoszenie hantli w leżeniu zamiast wyciskania (↑) plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie zamiast wiosłowania plecy - przyciąganie wyciągu w siadzie zamiast wiosłowania nogi - wypychanie [...]

[...] 0 *oliwa z oliwek 5ml KCAL 41 B 0 T 4 W 0 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 159 B 26 T 4 W 0 W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest makaron pełnoziarnisty Teraz przejdziemy do treningu siłowego : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi [...]

[...] 21.00 - 21.30 Śledź w sosie pomidorowym 170g i do tego oliwa z oliwek około 20g Opisałem tu poniedziałek, jeśli chodzi o pozostałem dni to są podobne tyle że zmieniam np. zamiast ryżu to makaron, zamiast piersi z kurczaka to indyka, zamiast płatków kukurydzianych to owsiane itp. Mam też inne pytanko czy w dni które nie trenuje również stosować [...]

[...] czyli weglowodany, bialka i tluszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystow nie tracilo wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar zlego zamiast gubic kilogramy, to je zdobywali. Nie popelniajcie bledu zlego okreslenienia zawartosci kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokladnych [...]

[...] odżywka białkowa 3-4 kromki chleba ciemnego – żytni, razowy etc szynka – 3 plasterki warzywa - 2 banany - Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - do jogurtu dowolne dodatki /zamiast jogurtu może być jakiś serek albo kaszka. - ryż (50g) - Dorsz/makrela/łosoś (200g) - Kasza gryczana (80g) - Brokuły (120g) - Oliwa z oliwek (10g) - Ryż biały – [...]

[...] dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta dopasowalem idealnie - jednak problem jest z bialkami na kg masy ciala wychodzi mi 3 g zamiast 2g. jednak posilki zminimalizowalem ilosciowo a jednak jest troszke za wiele ww i zdecydowanie bialka. Ale moze to moge tak zostawic...nie wiem. nastepne pytanie [...]

[...] 1,8 KG oraz węglowodany 2KG dla uzupełnienia diety. Szybciej ćwiczyłem bez konkretnej diety i efekty były mizerne, dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o poporawki. Czy zamiast tych serwów, mięs czy ryb mogę jesć białko serwatkowe? i tak samo jeśli chodzi o węglogowany. Nie wiem jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczów. I czy [...]

[...] przy tym żoładka w takim stopniu jak np. pieprz. Warto zatem dodać imbiru do ciężkostrawnych posiłków jak np. mięso, potrawy z jaj, soja, fasola itp. Można używać imbiru zamiast pieprzu np. do kanapek. Znakomicie smakują piersi kurczaka z imbirem. Jeśli masz problemy z chorobą lokomocyjną warto przed podróżą zjeść łyżeczkę imbiru, jeśli jest [...]

[...] 10. Zwijanie ciężarka na lince 4s Brzuch: skosky na łąwce 90 stopni, 4 serie Aeroby: 10 min steper Day No. 6 Sobota: UDZIEC Z ROŻNA Z PIECZONĄ ŁYDKĄ (bo jak tu zyć jak zamiast łydek ma sie nogi-miecze ;p ) 1. Przysiad ze sztangą 4s 15-12-10-8 progresja ciezaru 2. Przysiad na Smithie z ciezarem z przodu 4s 10p 3. Przywodzenie ud leżąc na [...]

[...] Jeżeli tak bardzo obawiacie się braku wyliczonych makrosów i będziecie podczas robienia tego dania skąpić, bo 3x łyżki oleju, sezam i orzechy + jeszcze udka z kurczaka zamiast piersi, to dla Was za dużo kcal i już zaczynacie się bać - darujcie... Nie o to w gotowaniu chodzi. Wtedy tylko sucha pierś, brokuł i 1/2x paczki ryżu. Pewne 550kcal [...]